Sommeil, activité physique, respiration, alimentation : les habitudes de vie forment le point de départ. Plantes et compléments viennent ensuite, avec précautions. Un avis médical s’impose quand la tension dure.
Sommeil, mouvement et respiration : la base du quotidien
La première réponse à la tension passe par les habitudes quotidiennes. La Fédération française de cardiologie conseille de préserver la qualité et la durée du sommeil. Elle recommande aussi au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Des moments de détente quotidiens, comme la lecture, la musique ou la relaxation, représentent également une part importante de cette routine.
Parmi les exercices de respiration cités, l’un vise six respirations par minute en se concentrant sur le souffle. La relaxation musculaire, quant à elle, aide à repérer les zones de tension. Un complément alimentaire stress peut s’ajouter à ces habitudes, en respectant ses précautions d’emploi, mais il ne les remplace pas.
Alimentation : repérer l’effet de la tension sur l’appétit
La FFC associe aussi la gestion du stress à une alimentation équilibrée. Un stress chronique accroît la faim et l’attrait pour les aliments riches en calories. De plus, les glucocorticoïdes, hormones libérées lors du stress, favorisent chez l’humain la consommation d’aliments réconfortants.
Noter les moments où la tension pousse à manger davantage constitue donc un premier repère. Cette observation permet d’ajuster ses repas sans bouleverser toute son alimentation.
Les effets du stress sur la santé
Le stress aigu est une réponse d’adaptation à une situation jugée contraignante. Dans son expertise collective de 2011, Stress au travail et santé : situation chez les indépendants, l’Inserm décrit le stress chronique. Le système de défense s’altère alors en cas de sur-sollicitation et ses mécanismes sont impliqués dans toutes les situations de stress chronique.
Cette situation est reliée à une altération de la régulation de l’axe corticotrope, impliquée dans les troubles de l’humeur. Des anomalies du rythme du cortisol sont également suspectées comme lien possible avec la dépression. Toutefois, le sens de la relation reste à établir.
L’hypersécrétion de cortisol et de catécholamines peut conduire à un syndrome métabolique. Néanmoins, l’issue dépend de nombreux facteurs, liés à l’environnement comme à l’individu.
Plantes et compléments : lire l’étiquette avant l’achat
Le 19 avril 2023, l’ANSES a rendu un avis sur les compléments alimentaires à base de plantes. Il s’appuie sur les monographies de plantes médicinales de l’Agence européenne des médicaments (EMA) et couvre 118 plantes. Les avertissements portent sur les précautions d’emploi, les populations particulières et les interactions médicamenteuses.
Deux produits contenant la même plante peuvent différer par la partie utilisée, la préparation et le dosage. L’étiquette mérite donc une lecture attentive. L’ANSES recommande aussi de ne pas cumuler plusieurs compléments et invite à signaler toute prise de médicaments à son médecin ou à son pharmacien. Un effet indésirable suspecté peut être déclaré via le dispositif de nutrivigilance de l’agence.
Dans quels cas demander un avis médical ?
Les plantes et les compléments ne conviennent pas à tout le monde. Trois situations appellent une vigilance :
- un traitement en cours ;
- une grossesse ;
- un produit envisagé pour un enfant.
Demander l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin avant l’achat reste préférable.
Le stress lui-même peut justifier une consultation. L’Assurance Maladie indique qu’une anxiété qui se répète, s’installe et perturbe durablement la vie quotidienne appelle un avis médical. Lorsqu’elle devient importante ou perturbe le quotidien, le médecin traitant peut évaluer la situation.
Choisir un seul geste simple suffit pour commencer, par exemple fixer une heure de coucher. Un carnet de quelques lignes permet de noter l’effet sur l’énergie et l’humeur. Cette méthode relève du conseil pratique et non d’une recommandation médicale. Si la tension persiste, un professionnel de santé reste l’interlocuteur adapté.
Sources https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/J-apprends-a-gerer-mon-stress/des-conseils-simples-pour-reduire-son-stress
https://ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/217/Chapitre_13.html https://www.anses.fr/system/files/NUT2019SA0155.pdf
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/sante-mentale-de-l-adulte/angoisse-anxiete-et-troubles-anxieux-graves-de-l-adulte
