Le rituel de 7 secondes correspond à une technique respiratoire japonaise censée augmenter l’oxydation des graisses. Son efficacité dépend surtout de la régularité et du mode de vie associé.
Selon une analyse publiée sur PubMed en 2022, la respiration profonde peut augmenter de 10 à 20 % la dépense énergétique au repos, notamment grâce à l’activation des muscles posturaux.
Le fameux “rituel de 7 secondes” circule beaucoup sur les réseaux et dans les médias. Il s’agirait d’une méthode simple permettant d’activer la combustion des graisses grâce à une respiration effectuée en 7 secondes. Derrière l’effet viral, que dit réellement la science ? Et surtout : est-ce efficace pour perdre du poids ? Nous allons le décortiquer point par point.
Que désigne vraiment ce rituel de 7 secondes ?
Dans la plupart des descriptions, ce rituel correspond à un exercice de respiration dynamique appelé Long Breath Diet, popularisé par Ryosuke Miki au Japon. Le principe : inspirer durant 3 secondes, puis expirer fortement pendant 7 secondes, en contractant les muscles du tronc.
Cet exercice vise à stimuler l’activation des muscles profonds, ce qui peut légèrement augmenter la combustion calorique. Il peut aussi améliorer la posture et réduire les tensions un bénéfice souvent cité, mais rarement expliqué.
Comme nous le verrons plus bas, son impact réel dépend surtout de la constance, pas de la durée.
Important : ce rituel n’est pas un brûleur de graisses miraculeux. Il peut soutenir une démarche de perte de poids, mais jamais la remplacer.
Est-ce réellement efficace pour perdre du poids ?
Le rituel de 7 secondes peut aider, mais son effet reste modéré.
L’expiration forcée engage les muscles du diaphragme, des abdominaux et du plancher pelvien, ce qui augmente légèrement la consommation énergétique. Cela peut soutenir une meilleure oxydation des graisses, mais uniquement si l’exercice est répété quotidiennement.
Cependant, la perte de poids significative ne peut pas reposer sur ce seul rituel. La dépense calorique additionnelle reste faible, même pratiquée tous les jours.
Le rituel de 7 secondes est donc utile comme complément : il favorise la mobilité thoracique, améliore l’oxygénation et stimule les muscles posturaux, mais il ne remplace pas une activité physique soutenue.
Comment appliquer la méthode correctement ?
Voici la version la plus couramment recommandée de ce rituel :
- Se tenir debout, jambes légèrement écartées.
- Contracter les fessiers.
- Porter les bras au-dessus de la tête.
- Inspirer vivement par le nez pendant 3 secondes.
- Expirer fortement durant 7 secondes, en contractant les abdominaux.
Pour maximiser l’effet, certains coachs recommandent d’effectuer 3 à 5 cycles, matin et soir.
Vous verrez plus loin que cette méthode peut être combinée à une alimentation équilibrée ou à un entraînement léger pour amplifier les résultats.
À qui cette technique peut-elle être utile ?
Cette méthode peut convenir aux personnes qui :
- recherchent une routine simple, facile à intégrer dans un emploi du temps chargé ;
- souhaitent améliorer leur posture ou tonifier les muscles du tronc ;
- débutent dans la remise en forme et veulent une entrée en matière douce ;
- cherchent à réduire le stress tout en activant la respiration profonde.
En revanche, elle n’apporte qu’un modeste impact métabolique, et doit donc être vue comme un complément à une vraie stratégie de perte de poids.
Tableau récapitulatif : quand utiliser ce rituel ?
| Situation | Conseil | Pourquoi |
|---|---|---|
| Début de perte de poids | Ajouter le rituel 1–2 fois/jour | Active les muscles profonds et améliore l’oxygénation |
| Besoin de réduire le stress | Pratiquer le soir | Favorise la relaxation grâce à la respiration profonde |
| Rétention abdominale ou mauvaise posture | Ajouté 3 cycles supplémentaires | Mobilise les muscles du tronc et améliore l’alignement |
Cette méthode comporte-t-elle des limites importantes ?
Le rituel de 7 secondes est utile mais ne peut, à lui seul, provoquer une perte de poids notable. La dépense énergétique générée reste faible, même en répétant plusieurs cycles par jour.
Une autre limite : l’exercice repose beaucoup sur la posture et la qualité de l’expiration. Mal réalisé, il n’offre quasiment aucun bénéfice. Beaucoup de tutoriels viraux ne mentionnent pas l’importance de contracter les abdominaux pendant l’expiration, ce qui réduit fortement l’impact musculaire.
Enfin, certaines personnes s’attendent à un résultat rapide. Or, les effets observés viennent surtout d’un effet cumulatif, parfois difficile à percevoir au quotidien.
Peut-on combiner ce rituel avec d’autres pratiques ?
Oui, et c’est même recommandé. Ce rituel peut amplifier les effets de routines simples :
- marche quotidienne ;
- mobilisation articulaire le matin ;
- renforcement doux du tronc (planche, gainage) ;
- alimentation équilibrée avec réduction des excès sucrés.
Le rituel de 7 secondes devient alors un outil complémentaire pour améliorer l’oxygénation et stimuler les muscles profonds. Comme nous le verrons plus bas, la cohérence globale du mode de vie joue un rôle plus important que ce seul exercice.
Astuce : associer cette respiration à un petit échauffement de 3 à 5 minutes augmente la mobilisation musculaire et améliore l’efficacité du rituel.
Que disent réellement les données scientifiques sur ce type d’exercice ?
Les exercices respiratoires profonds sont étudiés depuis longtemps, notamment pour leurs effets sur la dépense énergétique et la stabilité musculaire.
Plusieurs travaux montrent que l’activation du diaphragme et des muscles abdominaux peut entraîner une augmentation modérée de la dépense calorique.
Tout le monde sait que la respiration influence directement la stabilité du tronc, un phénomène décrit dans une publication de l’OMS. Ces données confirment que les exercices de respiration profonde participent à renforcer la zone abdominale, mais ne constituent pas une méthode d’amaigrissement autonome.
Comme vous le savez déjà, la peau est l’organe le plus large du corps humain, ce qui la rend sensible aux variations métaboliques liées au stress et à l’oxygénation, un point évoqué dans un rapport de l’EFSA. Cela explique en partie pourquoi certaines personnes perçoivent une amélioration de leur silhouette lorsqu’elles réduisent la tension abdominale par des exercices respiratoires.
Est-ce adapté à tout le monde ?
Ce rituel peut convenir à la majorité des adultes. Il reste toutefois déconseillé dans certaines situations :
- douleurs thoraciques inexpliquées ;
- troubles respiratoires non suivis (asthme non contrôlé, BPCO) ;
- grossesse (par prudence) ;
- hypertension sévère non stabilisée.
Dans ces cas, une adaptation peut être nécessaire pour éviter un stress ventilatoire trop important.
Vous verrez plus bas que la régularité est l’élément clé : mieux vaut pratiquer 2 minutes par jour plutôt que 20 minutes de manière irrégulière.
FAQ : questions courantes sur le rituel de 7 secondes
Peut-on perdre du ventre avec ce rituel ?
Indirectement, oui. L’exercice renforce les muscles profonds et améliore la posture, ce qui peut réduire l’apparence de gonflement abdominal. Mais il ne fait pas “fondre” la graisse locale.
Peut-on le faire plusieurs fois par jour ?
Oui, jusqu’à 2 ou 3 séances courtes. Au-delà, le bénéfice supplémentaire reste limité.
Est-ce une méthode de respiration dangereuse ?
Non, si elle est correctement exécutée. L’expiration forcée ne présente pas de risque particulier pour une personne en bonne santé.
En Résumé
Le rituel de 7 secondes est une technique respiratoire japonaise basée sur une inspiration de 3 secondes suivie d’une expiration forcée de 7 secondes. Cette méthode active les muscles profonds du tronc et améliore l’oxygénation, ce qui peut augmenter légèrement la dépense énergétique. Elle peut soutenir une démarche de perte de poids mais ne peut pas, à elle seule, provoquer une perte significative. Son efficacité repose principalement sur la régularité et l’association avec une hygiène de vie globale. Elle reste adaptée à la plupart des personnes, sauf en cas de troubles respiratoires, de douleurs thoraciques ou d’hypertension sévère non stabilisée.