Un excès de magnésium, appelé hypermagnésémie, se corrige surtout par l’arrêt temporaire des apports et une surveillance médicale. Les reins éliminent naturellement le surplus dans la majorité des cas.
Selon l’ANSES, plus de 7 % des effets indésirables liés aux compléments alimentaires sont dus à un surdosage en minéraux, dont le magnésium, pouvant provoquer hypotension et troubles digestifs sévères.
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du corps : il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Pourtant, en excès, il peut rapidement déséquilibrer l’organisme. Vous verrez plus loin que les symptômes apparaissent vite, surtout lorsque les reins sont fragilisés.
Quels sont les signes d’un excès de magnésium ?
Les premiers signes d’hypermagnésémie sont souvent discrets : fatigue, nausées, diarrhées ou baisse de tension. Si les apports continuent, des symptômes plus graves peuvent apparaître : troubles cardiaques ou confusion.
L’origine la plus fréquente n’est pas alimentaire, mais médicamenteuse notamment l’usage prolongé de compléments riches en magnésium ou de laxatifs magnésiens.
À savoir : les reins éliminent naturellement le magnésium excédentaire, sauf en cas d’insuffisance rénale, où le taux peut grimper dangereusement.
Comment éliminer le magnésium en excès naturellement ?
La clé consiste d’abord à suspendre toute supplémentation. Le magnésium alimentaire provenant des fruits secs, légumes ou céréales complètes ne pose généralement pas de problème.
Ensuite, il faut boire suffisamment (1,5 à 2 litres d’eau par jour) pour soutenir le travail rénal. Chez les personnes saines, cette simple mesure suffit à normaliser le taux sanguin en quelques jours.
Voici un aperçu des bonnes pratiques à adopter :
| Situation | Ce qu’il faut faire | Pourquoi |
|---|---|---|
| Excès léger (troubles digestifs) | Arrêter la supplémentation | Permet aux reins d’éliminer naturellement l’excédent |
| Excès modéré | Hydratation abondante, surveillance médicale | Réduction progressive du taux sérique |
| Excès sévère (troubles cardiaques ou neurologiques) | Hospitalisation, traitement par perfusion de calcium ou dialyse | Corrige rapidement l’hypermagnésémie menaçante |
Comme nous le verrons plus bas, certains médicaments peuvent accentuer cette accumulation et nécessitent un suivi médical renforcé.
Quelles interactions ou traitements en cas de surdosage de magnésium ?
Certains médicaments et pathologies peuvent aggraver les effets d’un excès de magnésium. Le magnésium étant éliminé par les reins, tout traitement ou maladie affectant cette fonction accroît le risque d’accumulation.
Les médicaments à surveiller :
- Diurétiques épargneurs de potassium (spironolactone, amiloride) : risque de déséquilibre électrolytique.
- Antiacides et laxatifs contenant du magnésium : sources cachées d’apport supplémentaire.
- Antihypertenseurs : la baisse de tension peut être accentuée.
Une consultation médicale est indispensable en cas de palpitations, nausées persistantes ou faiblesse musculaire après supplémentation. Dans les cas sévères, un traitement par perfusion de calcium ou une dialyse peut être envisagé pour réduire rapidement le taux sanguin de magnésium.
Comment prévenir un nouvel excès ?
Pour éviter une récidive, quelques réflexes simples s’imposent :
- Ne jamais cumuler plusieurs compléments contenant du magnésium.
- Respecter les doses journalières recommandées (300–400 mg/jour pour l’adulte).
- Éviter les cures longues sans suivi médical.
- Surveiller la fonction rénale, surtout après 60 ans ou en cas de traitement chronique.
Bon réflexe : privilégier les apports alimentaires variés plutôt que les gélules à forte dose. Le magnésium issu des aliments se régule mieux dans l’organisme.
Que disent les preuves scientifiques sur la tolérance au magnésium ?
Les autorités de santé confirment que le magnésium est sûr dans des doses physiologiques. Mais au-delà de 250 mg de magnésium élémentaire par jour (hors alimentation), le risque de troubles digestifs augmente sensiblement (rapport EFSA, 2022).
Tout le monde sait que la régulation minérale dépend fortement de la fonction rénale, comme le rappelle un rapport de l’OMS. De plus, une étude publiée par l’ANSES souligne qu’un excès chronique de magnésium peut altérer l’absorption d’autres minéraux essentiels comme le calcium et le fer.
Ces données montrent que le magnésium reste un allié, mais uniquement lorsqu’il est consommé dans les bonnes proportions.
Faut-il “détoxifier” après un surdosage ?
Non, aucune “détox” spécifique n’est nécessaire. Le corps possède déjà des mécanismes efficaces d’élimination. Ce qu’il faut, c’est stopper les apports externes, hydrater et surveiller le taux sérique si besoin.
Les cures de “nettoyage” ou de “draineurs miracles” n’ont pas montré d’efficacité scientifique. Seule une prise en charge médicale adaptée permet de restaurer un équilibre minéral stable.