Les eaux minérales Hépar et Rozana figurent parmi les plus riches en magnésium, avec plus de 100 mg/L, utiles en cas de fatigue, crampes ou stress.
Selon l’ANSES, près de 75 % des Français présentent un apport insuffisant en magnésium, pouvant entraîner crampes, fatigue et irritabilité.
Boire une eau riche en magnésium est une stratégie facile pour compléter ses apports sans supplémentation. Mais toutes les eaux ne contiennent pas les mêmes quantités. Certaines sont de simples eaux de source, tandis que d’autres affichent des niveaux thérapeutiques intéressants.
Comme nous allons le voir, la teneur en minéraux peut varier du simple au quadruple selon la marque.
Quelles eaux ont les meilleures teneurs en magnésium ?
Certaines eaux minérales sont particulièrement reconnues pour leur richesse en magnésium. Voici les références les plus intéressantes :
- Rozana : ~160 mg/L
- Hépar : ~119 mg/L
- Badoit : ~85 mg/L
- Courmayeur : ~54 mg/L
Ces eaux peuvent aider lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins, notamment en cas de stress permanent, de crampes musculaires ou de fatigue chronique.
Quelle est la différence entre Hépar et Rozana ?
- Hépar : action reconnue sur le transit grâce au magnésium et aux sulfates.
- Rozana : souvent conseillée pour les crampes et l’irritabilité nerveuse grâce à sa teneur très élevée.
Quelle eau boire quand on manque de magnésium ?
Le choix dépend de l’objectif. Voici les profils les plus courants :
| Situation | Eau conseillée | Intérêt |
|---|---|---|
| Crampes / spasmes | Rozana | Apport très élevé en magnésium |
| Transit lent | Hépar | Action douce grâce aux sulfates |
| Stress / irritabilité | Rozana ou Hépar | Répond aux besoins accrus en magnésium |
Ces eaux sont particulièrement utiles si votre alimentation est pauvre en oléagineux, céréales complètes, bananes ou légumes verts.
À quoi faire attention en choisissant une eau riche en magnésium ?
Certaines eaux riches en minéraux contiennent aussi du sodium. Si vous êtes sujet à l’hypertension ou suivez un régime pauvre en sel, vérifiez les étiquettes.
Astuce : Alterner les eaux riches en magnésium avec une eau faible en minéraux permet d’éviter un apport excessif en sodium tout en maintenant un bon niveau de magnésium.
Eau riche en magnésium ou complément : comment choisir ?
Les eaux minérales riches en magnésium peuvent suffire lorsque la carence est légère ou liée au stress ponctuel. Mais elles ne remplacent pas toujours un complément, surtout si l’objectif est d’atteindre 300–400 mg/j rapidement.
Quand l’eau suffit :
- Stress passager
- Crampes occasionnelles
- Transit un peu lent
- Correction douce et progressive
Quand un complément devient utile :
- Crampes nocturnes fréquentes
- Fatigue chronique
- Anxiété persistante
- Sport intensif
- Apport alimentaire très bas
Vous le verrez plus bas : le choix dépend de votre tolérance digestive et de votre état.
Ce qu’il faut éviter
- Ne boire QUE des eaux magnésiennes pendant plusieurs semaines
- Cumuler eau + complément sans dosage clair
- Abuser des eaux sulfatées si transit sensible
Conseil expert : une cure d’eau riche en magnésium dure idéalement 2 à 3 semaines, puis on repasse sur une eau faiblement minéralisée.
Quelle quantité boire pour un effet réel ?
Pour un résultat mesurable sur la fatigue ou les crampes, viser 500 ml à 1 L/j d’une eau riche en magnésium pendant 2 semaines.
Repères simples :
- 1 verre (250 ml) Rozana ≈ 40 mg de magnésium
- 1 L Rozana ≈ 160 mg
- 1 L Hépar ≈ 119 mg
Ceux avec un intestin sensible commenceront plus bas avec Hépar.
Peut-on en boire trop ?
Oui, si l’on dépasse régulièrement 1 à 1,5 L/j de manière prolongée.
Risques possibles :
- Diarrhée
- Nausées
- Ballonnements
- Troubles électrolytiques chez personnes fragiles
Les personnes ayant une insuffisance rénale ou des pathologies cardiaques doivent demander avis médical.
Alternatives naturelles si on ne veut pas de bouteille d’eau minérale
Autres sources intéressantes :
- Amandes, noix de cajou, noisettes
- Lentilles, pois chiches, haricots blancs
- Épinards, blettes
- Cacao pur
- Banane
- Flocons d’avoine
Exemple simple
Un bol d’avoine + banane + amandes = souvent 80–120 mg de magnésium.
Et pour les sportifs ?
La transpiration augmente les pertes en magnésium.
Routine pratique :
- 500 ml d’eau magnésienne après effort
- Eau légère le reste du temps
- Banane ou fruits secs en collation
Ce que la science dit sur les eaux riches en magnésium
Les effets du magnésium sur la fonction musculaire, la fatigue et le système nerveux sont bien décrits en littérature scientifique, tandis que les eaux magnésiennes montrent un intérêt pour corriger les déficits légers à modérés et soutenir le transit grâce aux sulfates.
Comme vous le savez déjà, l’équilibre en minéraux est essentiel au fonctionnement nerveux et musculaire, ce que rappelle un rapport de l’ANSES (apports nutritionnels officielles).
De même, l’EFSA souligne dans ses évaluations que le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, à la contraction musculaire normale et à la réduction de la fatigue.
Dernier mot pour bien choisir votre eau riche en magnésium
Adopter une eau riche en magnésium est un moyen simple d’améliorer son équilibre minéral, surtout lorsque le stress, la fatigue ou les crampes se manifestent. Que vous optiez pour Rozana, Hépar ou alternez avec d’autres eaux, l’essentiel est d’écouter vos besoins et votre tolérance digestive.
L’eau seule ne suffit pas toujours, mais bien intégrée à une routine alimentaire variée, elle devient un véritable levier de mieux-être quotidien. À vous maintenant d’observer vos sensations, de tester différentes eaux et d’ajuster votre consommation selon vos objectifs et vos réactions.