Quelle est la différence entre la créatine et la whey ?
La whey est une protéine utilisée pour la récupération et la construction musculaire, tandis que la créatine est un composé énergétique qui améliore force et explosivité. Les deux se complètent plutôt qu’ils ne s’opposent. D’après une méta-analyse publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (2022), la créatine augmente les performances de […]
Quelle quantité de whey prendre par jour ?
La dose optimale de whey varie entre 20 et 40 g par prise, selon le poids et l’objectif. L’apport total quotidien dépend des besoins en protéines de chaque individu. Une méta-analyse publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition montre que 1,6 g de protéines/kg/jour est la quantité optimale pour maximiser la […]